哈他瑜伽最经典的84个体式笔记图文分享

哈他经典84体式

瑜伽之神湿婆创造了8400000个体式,分别代表着每个人在摆脱生死轮回之前所必须经历的8400000次投生。

这些体式代表着从生到死亡不断轮回的生命形式，以及思想意识从无知到完全觉悟的不断进化的过程。

印度瑜伽士随着在时代的变迁将这数百万体位法的数量进行整理和修减到目前所知的几百个。然后再从在这几百个体式中筛选出最经典的84个。

84在很多精神传统和教派中是一个神圣的数字，代表着个人与宇宙之间的和谐关系。佛陀曾经说过八百四十万种法门皆可入道，84个体式代表着84个法门，这个数字是练习经典哈他瑜伽的基础，所以瑜伽修行者将数字融入他们的系统中。

关于经典传统哈他瑜伽84个瑜伽体式的参考文献可以追溯到大约13世纪的《哥拉克萨塔卡》这本书上记载

如下图

然后翻译后这84个哈他经典体式并配合手绘体式图分享出来

大家可以把这些体式排到自己课程当中去，提升课程质感。

1.莲花式 padmāsana ???????

2.莲花上提式 ?rdhva padmāsana ???????

3.捆绑莲花前区式 Yoganidrasana ???????????

4.脊柱扭转式 Ardha Matsyendrāsana

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5.双角式 Prasārita Pādottānāsana

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6.巴拉瓦加扭转式 Bharadvājāsana ??????????

7. 束角式 baddha ko?āsana ??????????

8. 树式 v?k?āsana

9. 战士三式，Vīrabhadrāsana III ??????????

10. 站立阿南达式 ?nanda thandavam ???????

11. 角式 ko?āsana ??????

12. 侧角式 pār?vako?āsana ?????????????

13. 鸟王式 Garu?āsana ???????

14. 阿南达式 ?nandāsana ???????

15. 舞王式 Na?arājāsana ????????

16. 苍鹭式 Krounchasana ??????????

17. 手抓脚式 utihita hasta padangushthasana

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18. 骆驼式 Ustrasana ?????????

19. 鱼式 Matsyāsana ?????????

20. 马面式 Vātāyanāsana ?????????

21. 雷电式 Vajrāsana ??????????

22.青蛙式 mandugasana

23. 仰卧金刚坐 Supta Vajrāsana

24. 小金刚座 laghu vajrasana ??????????

25. 拉弓式 akarana dhanurasana

26.板式 Da??āsana ???????

27. 四柱 chaturanga ???????

28. 前侧伸展式Purvottanasana ??????????????

29.鱼王式 Matsyendrāsana

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30.眼镜蛇式 Bhuja?gāsana

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31.弓式 Dhanurāsana ???????

32. 鸽子式 Kapotāsana ???????

33. 单腿鸽王式 Eka Pāda Rājakapotāsana ?? ??? ??????????

34.猫式 mārjaryāsana ??????????

35.虎式平衡

Dandayamana Bharmanasana

??????? ?????????

36. 颈式 kandharasana

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37.绞索式 pā?asana ??????

38.船式 nāvāsana ??????????????

39. 坐式体前屈式 pa?cimottānāsana ???????????????

40.门闩式 Parighāsana ???????

41.头碰膝式 jānu ?īr?āsana ???? ????????

42.捆绑莲花式

Yogamudra

?????????

43.牛面式 Gomukhāsana

????????

44. 加强背部伸展式Padangusthasana ??????????????

45. 蜥蜴式 uttan pristhāsana

????? ??????????

46.毗奢蜜多罗式 Vi?vāmitrāsana

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47.孔雀式

Mayūrāsana

???????

48.莲花孔雀式

Padma Mayūrāsana

????? ???????

49.瑜伽睡眠式Yoganidrasana ???????????

50.犁式 Halāsana ?????

51.膝碰耳犁式 膝碰耳

Kar?a-Pī?āsana

??????????

52. 单腿饶头式

eka pada sirasana

53.眼睛蛇式Bhujapī?āsana ?????????

54.萤火虫式titibhasana ?i??ibhāsana

??????????

55.鹤禅式 Bakāsana ?????

56.Padma Bakāsana ???? ?????

57.公鸡式Kukku?āsana??????????

58.胎儿式 Pi??āsana????????

59.兔子式 sasangasana ???????

60.莲花鱼式 padema Maricyāsana

??????????

61.下犬式 adho mukha ?va?na?sana

??????????????

62.三角式 utthita triko?āsana

?????? ??????????

63.加强侧伸展 Pār?vottānāsana ?????????????????

64.战士一式 vi?rabhadra?sana A,??????????

65.上轮式 ?rdhva Cakrāsana ???????

66.Uttana Padasana 加强伸展鱼式

67. ardha halasana 半犁式 ?????

68.倒箭式 viparītakara?ī

??????????

69. 肩倒立 sa?lamba sarva?ga?sana

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70.膝到胸式Pavanamuktāsana ???????????

71.快乐婴儿式 ananda balasana

72. 龟式 kūrmāsana ????????

73. 半轮式 ardha chagrasana ?????????????

74.uthita upvishita konasana 上角式

75.战士二式 vi?rabhadra?sana B,??????????

76.幻椅式 Utka?āsana ????????

77.头倒立 sīr?āsana ????????

78.蝎子式

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Vrschikāsana

79.手倒立 Adho Mukha v?k?āsana

??? ??? ????????

80.横叉 sama kōnāsana

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81. 侧板上提腿 也称之为瓦西斯塔式

Vasi??hāsana ?????????

82.蝗虫式 ?alabhāsana

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83. 飞机式 Vimanasana ????????

84.摊尸式 ?avāsana ?????