其实增强自身免疫力简单的办法就是多睡觉

:又到了流感高发季节，加上近期本市出现寒潮天气，气温大幅下降，患上感冒的人不少中医二附院养生专家石陨提醒，想预防感冒，做好预防外部传染的同时，也要加强自身免疫力免疫力提高可有效抵抗病菌侵袭

注意免疫力降低征兆

专家表示，人体免疫力降低是有一些征兆的如果在入冬后，感冒超过两次，而且每次从感冒到痊愈的时间都超过7天，就说明身体的免疫力变差了此外，经常感觉食欲不振或拉肚子，也是身体免疫力低下的征兆之一

注意调整饮食

冬季增强自身免疫力，可从日常饮食入手，不要一味地多吃辛辣及肉类食物，蔬菜，水果和粗粮也是必不可少的比如，富含纤维素的苹果，富含谷胱甘肽的卷心菜，含有维生素D的蘑菇，含有维生素C和维生素E的红薯等此外，豆制品，鱼虾，鸡蛋，花生，核桃中的蛋白质含量也很高，多吃此类食物也有助提高身体的免疫力

注意调整作息

专家介绍，其实增强自身免疫力最简单的办法，就是多睡觉经常熬夜是最易降低免疫力的行为之一，熬夜会降低人体免疫细胞的活力如果发现身体出现了一些免疫力下降的症状，应及时调整作息，保持每天按时且充足的睡眠，这样可以帮助身体修复免疫细胞，提升免疫细胞的数量和活力，增强人体免疫力

此外，多晒太阳，有助于提高人体内的维生素D若是经常不晒太阳，人体的免疫力也会随之变差，所以只要时间和天气条件允许，每天至少要保证晒20分钟太阳

注意增强运动

如果有条件，在冬季加强一些身体锻炼，也有助于提高免疫力，如健步走，慢跑及瑜伽都是不错的运动方式。

健步走是最方便参与的锻炼项目之一，一般每天走半个小时或身体微微出汗即可慢跑对于增强自身免疫力的效果更好，不过在跑步前，一定要做好热身运动，避免出现拉伤对于一些冬季不愿意在户外运动的女性来说，室内瑜伽也是很好的选择，但对于初学者来说，要学会循序渐进，不要一上来就挑战高难度动作

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